-36kg 풍자 다이어트! 참치쌈장 & 양배추쌈 레시피 🌱

안녕하세요 여러분! 😊 저는 여름을 맞아 다이어트를 열심히 하고 있는 중인데요!
오늘은 '풍자'님이 소개했던 살이 쭉쭉빠지는 다이어트 메뉴인 참치쌈장과 양배추쌈을 소개드릴게요.
맛있게 먹으며 몸 관리까지 가능한 식단, 함께 만들어봐요!

📋 목차

• 1. 다이어트 효과
• 2. 참치쌈장 레시피
• 3. 양배추쌈 만들기
• 4. 식단 팁 & 마무리

youtube 풍자테레비 캡처

1. 다이어트 효과

풍자님 다이어트 식단으로 알려진 이 메뉴는 고단백·저탄수화물, 저칼로리 구성이 특징이에요.
참치로 단백질을 채우고 양배추로 포만감을 느끼며, 체중 관리에 도움을 줍니다.

 

2. 참치쌈장 레시피

📌 재료 (1인분 기준)

• 참치 캔 1개 (약 85–150g)
• 양파 ½개, 대파 조금, 청양/홍고추 1~2개
• 된장 3큰술, 고추장 1큰술 or 저당 쌈장(다이어터 추천)
• 다진 마늘 1큰술
• 알룰로스 1큰술 (생략가능)
• 참기름, 통깨 약간

👨‍🍳 만드는 방법

1. 참치 캔은 기름을 빼고 체에 걸러 물기를 제거합니다.
2. 양파, 고추, 대파를 다져 볼에 준비합니다.
3. 된장, 고추장, 마늘을 넣고 섞은 뒤, 참치를 더해 고루 섞습니다.
4. 마무리로 참기름과 통깨를 뿌려 완성합니다.

매콤함을 원하시면 고추 양을 조절해보세요. 밥 반찬은 물론, 야채 쌈장으로도 훌륭해요!

3. 양배추쌈 만들기

📌 재료

• 양배추 잎 6장
• 물 + 굵은 소금 약간
• 준비된 참치쌈장

👨‍🍳 만드는 방법

1. 냄비에 물과 소금을 넣고 끓인 후, 양배추를 3분 정도 데칩니다.
2. 찬물에 헹구어 물기를 제거합니다.
3. 양배추 위에 참치쌈장을 올리고 돌돌 말아, 한입 크기로 썹니다.

전자레인지로 1~2분 데쳐도 부드럽고 간편해요! 포만감도 좋아 다이어트 식단으로 제격입니다.

4. 식단 팁 & 마무리

• 참치 대신 두부나 고등어캔으로 대체해도 좋습니다.
• 단맛을 줄이고 싶다면 알룰로스나 스테비아 같은 대체 감미료를 사용하세요.
• 상추, 케일 등 다른 쌈채소에 쌈장을 곁들여도 맛있어요.

맛있고 간편한 '풍자 스타일' 저칼로리 식단, 꾸준히 드시면 건강한 다이어트에 많은 도움이 될 거예요! 😊

 

 

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